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下面附上一則新聞讓大家了解時事



有些食物有助睡眠，有些食物卻會妨礙睡眠，想要睡得好該怎麼吃？《康健》彙整專家的意見：

1.來點富含色胺酸的食物

睡前喝杯熱牛奶，是長久以來給睡不著的人的建議，不過，有些人喝了牛奶反而有脹氣等不適症狀，不見得適合，不妨試試其他富含色胺酸的食物，包括香蕉、堅果、芝麻、蜂蜜、高纖餅乾，和動物性食物（牛肉、豬肉、鱈魚、鮭魚等）。

2.補充碳水化合物

乳製品要搭配富含碳水化合物的食物，才能增加血液中，有助於睡眠的色胺酸濃度。所以如果睡前有點餓，想吃點宵夜，可試試一碗加了牛奶、優格、餅乾的麥片，或麵包和起司。 但記得要避開也含高糖份的澱粉類點心，以免血糖變化影響睡眠。

3.餓得話，睡前吃點小點心

餓著肚子上床會干擾睡眠，因為飢餓的感覺會讓人睡不著，有些研究甚至認為，試圖減肥的人，反而可能更常醒來。 如果你為失眠所苦，吃點東西可能有助於入睡。不過，只能吃些小點心，吃太豐盛會對腸胃系統造成壓力，上床時反而不舒服，難以入睡。

4.少吃點脂肪

研究發現，白天吃太多高脂肪、油膩的食物，晚上就愈難睡得好。

5.注意躲在細節的咖啡因

事實上，即使一些咖啡因濃度也會干擾睡眠，例如巧克力、可樂、茶還有低卡咖啡。 想要睡得好，中午過後還是少碰含咖啡因的食物為妙。

另外，有些成藥或處方藥也含有咖啡因，例如止痛藥、減肥藥、感冒藥、利尿劑等。這些藥物含的咖啡因可能和一杯咖啡一樣多，甚至更多。用藥時，記得看仿單上有沒有註明藥物會影響睡眠，或造成失眠的提醒，必要時，跟醫生討論是否換藥或停藥。

6.睡前別貪杯

睡前小啜或許可以讓人更快入睡，但卻會讓人夜晚更常醒來，睡得比較不舒服、沒有獲得充分休息，還會頭痛、流汗、作惡夢等。如果你非得晚上喝點酒，每喝杯酒就喝杯水來沖淡酒精作用。

7.留意重口味、辛辣食物的威力

飽吃一頓後很難睡得舒服，因為睡覺時消化系統運作減緩，胃排空速度慢。 而且台大醫院內科部醫師曾屏輝指出，逆流性食道炎特別跟晚吃有關，所以，假如想吃大餐，應該至少離睡前4小時，晚餐時也要避開甜食、柑橘類、巧克力、可樂等。

另外，辛辣的食物容易讓人有胃食道逆流或大腸激躁症，睡前最好避免。中醫師劉桂蘭並提醒，薑、蔥、蒜等調味食材有興奮神經的效果，晚上也要少吃。

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※更多精彩報導，詳見《康健雜誌網站》。

※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。

三月將前往奧地利參加特殊奧運滑冰賽的國手許秀娟春節前發生車禍，肇事者逃逸，她的電動腳踏車全毀雙腳受傷，康寧大學校長黃宜純獲悉，昨（七）日到她服務的加油站探視，致贈慰問金和雞精，並教導她熱敷消腫，希望不要影響她為國爭光的機會。

許秀娟家庭經濟弱勢，本身領有殘障手冊，目前受僱中油直營加油站，工作認真深受上司肯定。去年入學康大餐飲系夜間部，餐飲系主任張秀杏特別針對她的喜好加強輔導烘焙蛋糕技藝，希望她習得一技之長有助於就業改善家庭經濟。

許秀娟小二起學滑冰，從直排輪和冰刀找到運動動樂趣成績快速進步，參加國內比賽獲獎進而獲選為特奧國家代表隊儲訓選手，曾代表國家到中國大陸上海、韓國平昌、美國洛衫磯參加特奧滑冰賽，每次都得到獎牌，尤其二○○七年十月參加上海夏季特奧一鳴驚人，在輪鞋三百公尺競速項目領先中國大陸兩名強勁對手摘下金牌，讓人刮目相看。

去年全國特奧融合花式、競速滑冰競賽暨儲訓選手選拔賽，許秀娟在三百公尺冰刀競速項目拿下第一名，獲選為三月十四日至廿六日在奧地利舉辦的特奧滑冰賽國手，康寧大學獲悉她又要參加特奧為國爭光，一月間提報爭取頒給總統教育獎。不料，一月十九日晚上九點多放學返家途中發生車禍，被一輛機車衝撞倒地騎士逃逸，她雙腳受傷迄今未完全消腫，雖然受傷但為了賺錢仍然上班。

康大校長黃宜純昨天與主秘鈕大銘、餐飲系主任張秀杏到加油站探視許秀娟並致贈慰問金和雞精，希望她趕快完全復原，三月如期參加特奧比賽為國爭光。

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